Dzięki za szybką pomoc :) Wpierw jeszcze jedno wyjaśnienie, skerx słusznie stwierdził ze kreatyna może nie dać takich efektów ze względu na wysiłek długotrwały. W trialu trening może mieć charakter naturalny i urbanistyczna. W naturalu łączy się wiele przeszkód w jedną rundę, z grubsza liczy się technika i wytrwałość a nie maks. moc (choć tez nie [...]
Może się okazać, że taki efekt za każdym razem będzie chwilowy jeśli nie zmniejszysz poziomu tkanki tłuszczowej na brzuchu. Jednak warto się zainteresować ćwiczeniami atakującymi również mięśnie głębokie przede wszystkim mięśnie poprzeczne brzucha, ale i mięśnie skośne, ogólnie rdzeń. Poza standardowym plankiem w różnych wersjach możesz się [...]
Efekty były a właściwie są po każdym treningu mięśnie bolą ( a jak bolą to ponoć rosną) tylko właśnie w tym tygodniu zastosowałem pierwszy raz to co robię we wtorek i chyba jest to za ciężkie i musze jakąś nową kombinacje znaleźć.
Brakuje podstawowych bazowych, głównych, złożonych ćwiczeń jakimi są np. przysiady, martwe ciągi, podciągania Ponadto FBW opiera się właśnie na tych głównych ćwiczeniach a te na mniejsze partie możemy dodać ewentualnie jako priorytet Co do martwego ciągu, cytat z atlasu ćwiczeń by michail: "Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim [...]
[...] Przysiady podstawa, lydka to pikus, zreszta co to jest 38cm Zacznij od mniejszych ciezarow, zobaczysz roznice w rozwoju calego ciala, Przysiady powoduja wyrzut hormonow wzrostu, stymuluja uklad nerwowy, cwicza miesnie brzucha i miesnie plecow, oraz izometrycznie rak, Pomagaja w rozwoju calego centrum ciala, strzelajace kolana sa przejsciowe.
PONIEDZIAŁEK 07.10.2013 DZIEN 77 TYDZIEN 11 TRENING NR 32 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/25x9/27,5x5 14,5/17/20/22,5/25 troszkę więcej siły niż ostatnio 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/25/27,5x10 20/22,5/25 ciężar nadal niezbyt wysoki, ale technika o wiele lepsza 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc [...]
Trening 05.02.2014 NOGI 1. Zgięcia jednonóż 1s/15p/12,5kg, 2s/15p/12,5kg, 3s/15p/15kg, przerwa 10 sek, 5p i do upadku.... 2. Zgięcia obunóż 1s/15p/20kg. 2s/15p/25kg, 3s/15p/30kg, przerwa 10 sek, 5p/35 kg i do upadku.... 3. Zakroki 1s/15p/30kg, 2s/15p/40kg, 3s/15p/45 kg i dalej jak wyżej... 4. Suwnica 1s/15p/80kg, 2s/15p/100kg, 3s/15p/120 kg i jw.. [...]
Dwa ostatnie dni chodzę taka głodna że sama siebie nie poznaję.... Wczoraj zaprowadziłam Nikosia do przedszkola, pozowałam w domku przez 20 minut, po czym ogarnęłam chaos domowy, który każdego ranka jest w moim domu po wyjściu wszystkich domowników...i ruszyłam na trening :-D Siłownia w miarę pusta była więc świetnie się ćwiczyło. Zapodałam sobie [...]
[...] 192 cm/ ważę 90kg to jest waga perwekcyjna nie chcę jej zmieniać... ale brzuszek troche mi sie nie podoba (cwicze codziennie ale to nie to, chce troche sadelka zamienic na miesnie)..mozecie mi cos doradzic od czego zaczac itp...szukalem u siebie w "miescie" tej ksiazki ktora polecaliscie, ale jej nie ma... wstyd co nie?... Wiec prosze [...]
jeśli chodzi o takie uroczystości rodzinne to jest mi duzo łatwiej nie jeść słodyczy. Zawsze mówie sobie, ze dobrowolna rezygnacja z opychania sie słodyczami ma służyć głównie ideii zdrowego odżywiania sie. Jestem dumna z tego, ze na codzień próbuje w taki sposób sie odżywiać a wśród rodziny po prostu ostentacyjnie unikam jedzenia bomb [...]
[...] i narazie, tylko narazie, jem za duzo tluszczy. moglabym jesc w kolko. nawet jak glodu nie czuje. a efektow 0. to dopiero tydzien, lub az tydzien, ale narazie zre tak zachlannie... a aikido.. nie jest takie zywiolowe, sa nawet takie momenty ze stoisz w jednej pozycji przez dlugi dlugi czas, tylko ze miesnie tak bola ze ledwo co wytrzymujesz.
7 kilogramów w 2 tygodnie. zaczyna mnie to przerażać. i nie jest to raczej ubytek wody, ani nic innego, bo jem tyle, że nigdy w zasadzie nie odczuwam głodu (śniadanie np. 2 gotowane jabłka+100g twarogu, 1 jogurt, 3 kromki chlebka ziarnistego, 1 jajko, trochę wędliny). na treningach mam dużo siły a mięśnie nie wyglądają jakby flaczały. czy to nie [...]
Wiem że bez diety dużo nie zdziałam, ale jak zmniejszę spożycie węglowodanów i tłuszczy zwiększając ilość spożywanego białka poprzez te koktajle i dodatkowo będę chronił mięśnie aminokwasami to może coś z tego wyjdzie. Co do treningu to ten mi odpowiada, czuje pompę każdego mięśnia który ćwiczę :) Tylko pleców nie mogę porządnie spompować, [...]
Dziękuję Ci bardzo, że znowu wzięłaś mnie pod skrzydła :-D i tak wczoraj wyleciało mi z głowy ale zrobiłam już sobie trening: bieganie na bieżni 5,2 km potem w domciu trening : 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 20/25/27 2) rumunski martwy ciag 30/30/30 3) wyciskanie na plaskiej 20/23/23 4) wioslowanie w opadzie 20/23/26 5) wyciskanie w staniu [...]
zapomnialam jeszcze o jednym, rosną mi takie mięsnie jak na zdjęciu, jakimi ćwiczeniami jest to spowodowane ? wyciskaniem na klatę ? nie podoba mi się jak to wygląda i nie chcialabym zeby to się jakoś rozrastało :-{ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee94c40d29ba4267b5b53991b13c2af8.JPG
Z tego co zrozumiałem chciałbyś codziennie trenować wyciskanie na klatkę i oprócz tego robić 3 razy w tygodniu trening HST plus aerobową 6 weidera? Powodów jest mnóstwo ale podam pierwszy z brzegu, który niestety podważa sens takiego treningu - brak regeneracji - mieśnie klaty w takim przypadku Ci nie urosną ponieważ nie będą miały kiedy. Po wtóre [...]
skoro ci nie dziala to mas : PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 5.)Typowo izolowane ćwiczenie na rozbudowę(szczególnie na „grubość” górnej i środkowej części)mięśni [...]
****** DZIEŃ 35 ****** Poniedziałek - treningowy Wstałem o 11:30 gdyż nie poszedłem do szkoły, bo raz późno poszedłem spać (około 00:30) do tego słabo się czułem z tym choróbskiem z którym walcze. Najgorzej martwi mnie to, że mam tą infekcje ale nie mam cholera gorączki! Zawsze jak miałem takie coś i miałem gorączke troszke ponad 38 to [...]
****** DZIEŃ 38 ****** Czwartek - Treningowy Dzisiaj już w szkole - bleeeeeee o 5:50 wstałem i jak martwy Dieta trzymana w 100% i suplementacja też. Oliwy daje jakieś 18-20 g rano i przed snem zamiast 10. Drzemka 2 h przed treningiem *** TRENING (25) *** Przed treningiem: 5 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra + 1 kaps Coffeine powder CZWOROGŁOWE [...]
Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25
